z hantlami

[...] ćwiczyłem klatkę takim planem: -wyciskanie sztangi /sztangielek płasko -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos w dół -rozpietki na maszynie/hantlami (Coś łamane na coś gdyż stosowałem zamiennie) to chcąc zmienić plan żeby był nowy bodziec itd jakie ćwiczenia wprowadzić ? Mój nowy plan : -wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10 Uginanie ramion w branie. 12/12/10/10 Podnoszenie nóg w zwisie 12/12/10/10 Środa: Klata+triceps+brzuch Rozpiętki z hantlami 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi ł. płaska 12/12/10/10 Pompki na bosu 12/12/10/10 Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 Prostowanie przedramion w branie 12/12/10/10 [...]

[...] cały czas były ćwiczone a góra została zaniedbana (zdjęcie dorzucę wieczorem). Zdecydowałem się na FBW, wyglądałoby to mniej więcej tak: Zestaw A/B: Nogi: Wykroki z hantlami/ Przysiad ze sztangą 4x 8-12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie/ (tutaj nw, liczę na waszą podpowiedź) 4x 8-12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc/ [...]

[...] B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12 Unoszenie hantli bokiem / tyl 4 x 10-15 Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Wypychanie palcami 3 x 15-20 Spięcia na piłce lub maszynie 3x 15-20 ****DANE [...]

[...] Trzeba było coś zmienić. Wiem jak wykonywać ćwiczenia, jest dieta itd. Ostatnio robiłem bicepsy i plecy. Plecy oparłem na szrugsach - 6 serii po około 15 powtórzeń hantlami 27kg jeden oraz na ściąganiu drążka wyciągu górnego za głowę - 6 serii po 12-15 powtórzeń ciężarem 40 kg. Dodam, że przez dwa lata ćwiczyłem tylko górę pleców! Rano [...]

[...] Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12x10x8 Uginanie ramion w oparciu o ławeczkę 12x10x8 Barki: Wyciskanie hantli w pionie (nad głowę) 12x10x8 Unoszenie ramion z hantlami bokiem 12x10x8 Piątek: Nogi: Wykroki z obciążeniem 12x10x8 Przysiady z obciążeniem 12x10x8 Utrzymywanie tułowia pod kątem prostym pod ścianą (też mam problem z [...]

Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]

[...] (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wypychanie na maszynie (4x8 + dropset) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Ciężar dobrałem tak, ze w ostatniej serii lece do upadku mięśniowego. Odpoczynek między seriami – 1 minuta Po każdym treningu 30 minut kardio o [...]

[...] nóg w siadzie 4sx15-12 pow - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4sx15-12 pow - łydki 3sx20 pow 3 dzień: KLATKA: - wyciskanie sztangi kąt 45stopni 4sx15-8 - rozpiętki hantlami leząc, kąt 30 stopni 4s 15-8 - wyciskanie hantli leząc na ławce płaskiej 4s 15-8 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s 15-10 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

[...] – pompki na poręczach 2s Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą 2s B) Plecy – martwy ciąg 3s Nogi – uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki – wyciskanie żołnierskie 3s Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps – wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Dzięki za odpowiedź!

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] całkiem wysoką aktywność fizyczną, 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, oczywiście każda grupa podzielona na poszczególne dni. Ile masy mięśniowej powinienem przybrać? Proszę o porady. Zmieniony przez - [...]

[...] wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 rozpiętki na łpaskiej 3x 10 siódemkowanie 3x wykroki 24/20/16/12 przysiady 12/10/8/6 unoszenie kolan w zwisie 4x max czwartek kaptury sztangą 4x 15 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8/6 uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 wspięcia 4x max martwy ciąg 12/10/8/6 Piątek, sobota wolne

[...] :plecy i biceps 1) martwy ciąg 4s 2) podciąganie szerokim nachwytem 4s 3) przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedząc 4s 4) wioslowanie hantla 4s 1)uginanje ramion z hantlami 3s 2)uginanje ramion w bramie 3s 3)młotki siedząc 3s Środa :wolne Czw: nogi Prostowanie nóg 4s Uginanie nóg 4s Wypychanie na suwnicy 4s (Przy przesiadach [...]

[...] na skosie dodatnim 12/10/8/6 rozpiętki na łpaskiej 3x 10 siódemkowanie 3x wykroki 24/20/16/12 przysiady 12/10/8/6 unoszenie kolan w zwisie 4x max czwartek kaptury sztangą 4x 15 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8/6 uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 wspięcia 4x max martwy ciąg 12/10/8/6 Piątek, sobota wolne

[...] 5x5 Wioslowanie sztangielek jednoracz/Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5x5 Podciaganie nachwytem 2x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Francuskie wyciskanie lezac 3x8 Unoszenie nóg na w zwisie na drazku 3x do wypalenia Chodzi mi przede wszystkim o nabranie masy miesniowej. Nie mam jeszcze [...]

[...] dla mnie dobry: -3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górze -3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół -3x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół -3x10 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -3x10 rozpiętki na wyciągach Trening wykonywany 2x w tygodniu czy będzie dobry ?

[...] hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc 3x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 Wznosy ramion z hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] 2 uginanie nog lezac 12'10'8'6 3wykroki z workiem na karku 20'18'15'12 4 Wypychanie na suwnicy 12'10'8'6 5 wspiecia na palcach na maszynie (lydki) 20'18'15' 12 BRZUCH 2 x w tygodniu Spiecia brzucha kleczac na linkach wyciagu gornego 12'10'8 Sklony boczne. Z hantlami 12'10'8 Spiecia brzucha lezac z rekoma nad glowa z obciazeniem 20 '18'15

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, robię masę, problem w tym że wykonywałem też przysiady z hantlami i martwe ciągi. Mam 15 lat za 2 miesiące 16, czy jeżeli przestanę ćwiczyć urosnę jeszce?